Matu izkrišanas cēloņi un ko patiešām var darīt

Suka ar matiem pēc ķemmēšanas. Mati dušas notekā. Mati uz spilvena no rīta. Daudzi uztraucas par šo ikdienas matu zudumu, bet kā saprast, kad tas ir normāli un kad – signāls, ka jārīkojas? Šajā rakstā – godīgs ceļvedis par matu izkrišanu: kas ir normāli, kas ir problēma un kā rīkoties atkarībā no konkrētā cēloņa.

Cik matu dienā zaudēt ir normāli

Vispirms kliedēsim bažas: zaudēt 50–150 matu dienā ir pilnīgi normāli. Tā ir daļa no dabiskā matu augšanas cikla:

• Anagēna (augšanas fāze) – 2–7 gadi, 85–90% matu
• Katagēna (pārejas fāze) – 2–3 nedēļas, 1–2% matu
• Telogēna (miera fāze) – 3 mēneši, 10–15% matu
• Eksogēna (izkrišana) – mats izkrīt, un cikls sākas no jauna

Vidusmēra cilvēkam uz galvas ir ~100 000 matu. 100 mati dienā – tas ir 0,1% dienā. Pilnīgi normāli.

Kad matu izkrišana kļūst par problēmu

Ir vairāki signāli, kas liecina, ka situācija pārsniedz normu:

• Vairāk nekā 150 matu dienā (saskaitiet tikai vienu dienu – varat pārsteigties)
• Sākat redzēt galvas ādu tur, kur agrāk tā nebija redzama
• Matu uz sukas ar katru gadu kļūst vairāk
• Konkrētās vietās parādās “plikumi”
• Dažu mēnešu laikā mati acīmredzami kļūst retāki
• Katru dienu zaudējat veselus matu kušķīšus

Ja pamanāt 2 vai vairāk no šiem signāliem, ir vērts pievērst tam uzmanību.

8 biežākie matu izkrišanas cēloņi

1. Ģenētiskā (androgēnā) alopēcija

Biežākais cēlonis pieaugušo vidū:

• Vīriešiem: ~50% līdz 50 gadu vecumam ir pamanāma matu retināšanās
• Sievietēm: ~30% līdz 50 gadu vecumam

Pazīmes vīriešiem: retināšanās, sākot no pakauša virsas, un “M” formas atkāpšanās pierē.

Pazīmes sievietēm: vispārēja retināšanās gar celiņu galvas vidū.

Risinājums: šim matu izkrišanas veidam nepieciešami medicīniski risinājumi. Eļļas un dabīgi produkti var nedaudz palīdzēt, bet ne aizstāt ārstēšanu. Konsultējieties ar dermatologu par:

• Minoksidilu (Rogaine) – vienīgo FDA apstiprināto lokāli lietojamo līdzekli
• Finasterīdu (vīriešiem) – iekšķīgi lietojamām zālēm
• PRP (ar trombocītiem bagātas plazmas) injekcijām
• Matu transplantāciju (galējais variants)

2. Telogēnā efluvija (īslaicīga stresa izraisīta matu izkrišana)

Bieži sastopams cēlonis, ko lielākā daļa cilvēku neizprot:

• Parādās 2–4 mēnešus pēc spēcīga stresa
• Izraisītāji: smaga slimība (piem., COVID-19), dzemdības, psiholoģiska trauma, diēta, operācija
• Mati masveidā pāriet no augšanas uz miera fāzi

Pazīmes: vispārēja matu retināšanās visā galvā, parasti 3–6 mēnešus.

Risinājums: šāda veida matu izkrišana visbiežāk pāriet pati no sevis 6–12 mēnešu laikā, ja tiek novērsts sākotnējais cēlonis. Palīglīdzekļi:

• Stresa pārvaldība
• Sabalansēts uzturs
• Pietiekams miegs
• Matu kopšana (maigs šampūns, Batana eļļa)
• Iespējams, uztura bagātinātāji (dzelzs, biotīns, cinks, ja to trūkst)

3. Hormonālas izmaiņas

Hormonu svārstības būtiski ietekmē matus:

• Pēc dzemdībām – ļoti bieža matu izkrišana (pēcdzemdību), atjaunojas 6–12 mēn. laikā
• Menopauze – vispārēja retināšanās estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ
• Vairogdziedzera darbības traucējumi – hipotireoze vai hipertireoze
• PCOS (policistisko olnīcu sindroms)

Risinājums: jāārstē pamatā esošā hormonālā problēma. Tikai tad mati atjaunojas.

4. Uzturvielu deficīts

Mati ir ļoti jutīgi pret uzturu:

• Dzelzs deficīts – viens no biežākajiem cēloņiem sievietēm
• D vitamīna deficīts – Lietuvā īpaši aktuāls
• Cinks – svarīgs matu augšanai
• Biotīns (B7 vitamīns) – populārs, bet tā deficīts ir rets
• Olbaltumvielas – mati galvenokārt sastāv no keratīna olbaltumvielas

Risinājums: asins analīzes – pārbaudīt, kā trūkst. Sabalansēts uzturs un mērķtiecīgi uztura bagātinātāji.

5. Fiziski bojājumi

Pārāk agresīvi matu kopšanas paradumi:

• Cieši sasieti mati (bizes, zirgaste) – izraisa trakcijas alopēciju
• Pārāk agresīva krāsošana / balināšana
• Pārāk bieža karstuma ierīču lietošana
• Pārāk spēcīga ķemmēšana

Risinājums: mazināt cēloni. Mati atjaunosies 3–12 mēnešu laikā.

6. Zāļu blakusparādības

Daudzas zāles var izraisīt matu izkrišanu:

• Kontracepcijas līdzekļi (daži)
• Antidepresanti
• Asins šķidrinātāji
• Zāles pret pinnēm (izotretinoīns)
• Ķīmijterapija (īslaicīgs efekts)

Risinājums: nekad nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta ziņas. Konsultējieties, vai ir alternatīvas. Pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas mati atjaunojas.

7. Galvas ādas problēmas

Slimi folikuli nevar izaudzēt veselus matus:

• Seborejiskais dermatīts
• Psoriāze
• Folikulīts (folikulu iekaisums)
• Cirpējēdes (sēnīšu infekcija)

Risinājums: dermatologs – nepieciešama ārstēšana ar specializētiem līdzekļiem. Vairāk par galvas ādas veselību – galvas ādas veselības ceļvedī.

8. Novecošana

Ar vecumu:

• Matu folikulu skaits dabiski samazinās
• Augšanas cikls kļūst īsāks
• Mati kļūst plānāki

Tas ir dabisks process, ko nevar pilnībā apturēt, taču ar labu kopšanu to var palēnināt.

Kā noteikt cēloni mājās

“Vilkšanas tests”

1. Izmazgājiet matus kā parasti, nogaidiet 1 dienu
2. Satveriet pirkstos ~50–60 matu
3. Viegli pavelciet
4. Ja rokās paliek vairāk nekā 5–6 mati, iespējama aktīva matu izkrišana

Ikdienas skaitīšana

Paņemiet tīru baltu trauciņu un veltiet tam 1–2 dienas. Salieciet tajā matus katru reizi: pēc ķemmēšanas, pēc dušas, no spilvena, no apģērba. Vakarā – saskaitiet. Ja vairāk nekā 150, ir vērts pievērst uzmanību.

“Sešu mēnešu” tests

Salīdziniet, kā mati jutās rokā pirms 6 mēnešiem un kā tagad. Vai tie šķiet plānāki? Tas ir vienkāršs, bet efektīvs rādītājs.

Kad doties pie ārsta

Nekavējoties vērsieties pie dermatologa vai trihologa, ja:

• Matu izkrišana turpinās ilgāk par 3–4 mēnešiem
• Konkrētās vietās parādās “plikumi”
• Matu izkrišanu pavada ādas izmaiņas (apsārtums, nieze, zvīņošanās)
• Mati izkrīt jauniem cilvēkiem (līdz 25 g.)
• Ģimenē ir izteikta matu izkrišana
• Matu izkrišanu pavada citi simptomi (nogurums, svara zudums, menstruālā cikla traucējumi)

Ko reāli var darīt mājās

Pat ja cēlonis nav nopietns, jūs varat palīdzēt saviem matiem:

Uztura optimizēšana

• Pietiekami daudz olbaltumvielu (1,2–1,5 g/kg ķermeņa svara)
• Dzelzs (sarkanā gaļa, spināti, pākšaugi)
• Omega-3 (zivis, linsēklas)
• D vitamīns (saule + uzturs, ziemā Lietuvā – uztura bagātinātāji)
• Cinks (sēklas, rieksti, jūras veltes)

Stresa pārvaldība

• Regulārs miegs (7–9 st.)
• Fiziskās aktivitātes
• Meditācija vai elpošanas vingrinājumi
• Hobiji
• Adaptogēni (ašvaganda, rodiola) – var palīdzēt, konsultējieties ar ārstu

Matu kopšana

• Maigs šampūns (bez sulfātiem)
• Galvas ādas masāža (uzlabo asinsriti)
• Regulāra eļļu (Batana, rīcineļļas) lietošana galvas ādai
• Izvairīšanās no pārāk spēcīgas ķemmēšanas, krāsošanas, karstuma

Galvas ādas veselība

Vairāk – rakstā par galvas ādas veselību. Vesela galvas āda – veseli mati.

Reālistiski rezultāti

Cēlonis	Reālistisks rezultāts	Laiks
Stress (telogēnā efluvija)	Pilnīga atjaunošanās	6–12 mēn.
Uzturvielu deficīts	Gandrīz pilnīga, ja deficīts tiek novērsts	3–6 mēn.
Pēc dzemdībām	Pilnīga atjaunošanās	6–12 mēn.
Ģenētiskā alopēcija	Apturēšana (ne atjaunošanās) ar ārstēšanu	6–12 mēn. līdz pirmajiem rezultātiem
Hormonāla	Pilnīga, ja tiek ārstēta pamatproblēma	6–12 mēn.
Zāļu izraisīta	Pilnīga pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas	3–6 mēn.
Novecošana	Palēnināšana, ne atjaunošanās	—

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai Batana eļļa tiešām aptur matu izkrišanu?

Godīgi sakot – ne tieši. Batana eļļa stiprina matu struktūru un samazina lūšanu, tāpēc mati izskatās “kuplāki”. Taču tā nenovērš ģenētisku matu izkrišanu vai dziļāku cēloni. Kā palīglīdzeklis – noderīga. Kā vienīgais risinājums – nav piemērota.

Vai šampūni “pret matu izkrišanu” tiešām darbojas?

Vairumam no tiem efekts ir neliels. Šampūns uz matiem atrodas ~30–60 sekundes. Šajā laikā tas nesasniedz folikulu dziļumā. Labākie līdzekļi “pret matu izkrišanu” ir neskalojami serumi un lokāli lietojamas zāles (minoksidils), kas paliek uz galvas ādas.

Mani mati sāk retināties pie pieres. Ko darīt?

Vīriešiem – iespējams, tas ir ģenētiski. Konsultējieties ar dermatologu pēc iespējas agrāk – agrīnā stadijā minoksidils ir ļoti efektīvs. Sievietēm matu retināšanās pie pieres var būt hormonāla vai trakcijas alopēcija (pārāk ciešas bizes).

Cik gadus dzīvo viens mats?

Vidēji 2–7 gadus, pēc tam tas izkrīt, un tajā pašā folikulā sāk augt jauns mats. Dzīves laikā viens folikuls “izaudzē” 10–30 matu.

Vai novecošana tiešām nozīmē matu izkrišanu?

Zināma retināšanās – jā, gandrīz visiem. Taču pilnīgi “plikumi” pie pieres ir ģenētikas, ne tikai vecuma sekas. Ģenētisko alopēciju var mantot gan no mātes, gan no tēva (ka tikai no mātes puses – tas ir mīts).

Kopsavilkums

Matu izkrišana ir ļoti sarežģīta parādība ar 8+ iespējamiem cēloņiem. Galvenie noteikumi: 50–150 matu dienā – normāli; ja vairāk vai ir redzamas izmaiņas galvas ādā – vērts pievērst uzmanību. Nosakiet veidu: ģenētiskā (lēna, ar noteiktu rakstu), telogēnā efluvija (pēc stresa, vispārēja), hormonālā (pēc dzemdībām, menopauzē), uztura (lēna, ar citiem simptomiem). Reālistiskas gaidas: vairumā gadījumu matu izkrišana izbeidzas vai tiek apturēta, ja novērš sākotnējo cēloni. Eļļas (piemēram, Batana) – palīglīdzeklis, nevis galvenais risinājums. Vairāk par veselu galvas ādu – galvas ādas veselības ceļvedī.